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Elle est généralement destinée aux débutants ou aux personnes qui ont peu de temps pour s’entraîner et qui souhaitent le meilleur retour sur investissement en temps et en effort que possible. Une fois que vous aurez un peu plus confiance en vous, vous pourrez opter pour du half body (une séance haut du corps et une séance bas du corps). Prévoyez de 3 à 4 séances par semaine pour avoir de bons résultats, sachant que votre séance devra durer au maximum 1h15 ! Le programme full-body ! Voici le programme de musculation à faire 3 fois par semaine, et qui sera réglé en moins d’une heure. A noter que les séries de curl barre biceps, barre-front triceps et mollets sont optionnelles : Développé couché ou dips : 4*10 – 1 minute (repos entre séries) Tractions ou Rowing barre : 4*10. Voici un exemple de séries d’exercices à incorporer dans votre programme de musculation en 5 jours : Relevé des genoux à la chaise abdominale : 3 séries de 8 à 12 répétitions. 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